みなさん、こんにちは！
ダイエット時に糖質を控え、たんぱく質をしっかり摂る。
これ以外にも大切なことは
身体の機能をしっかりと働かせるために
バランスの良い食事をすることです🙋♀️
でも、なにを食べたらいいんだろう？
糖質制限の食事方法をする方によく聞かれます。
そもそも、太ってしまった。という方はダイエットを始める以前に身体の機能を働かせるための栄養素がもともと足りていない。
という食事をしていることが多いです😅
身体を動かすためのエネルギーは脂質や糖質、たんぱく質が大部分を占めます。
ですが、それらの栄養素を分解して運んでエネルギーとして活かすには水や食物繊維、ミネラル、ビタミンなどの栄養も必要になってきます😊
これらの栄養もバランスよく摂れているかということも大切です。
でも実際になにを食べたらいいのかって難しいですよね😭
だから、迷った時は【まごわやさしい】
をポイントに考えてみましょう！
まごわやさしいはファスティングを行うときの前後の食事としても
使われる食事方法なので、腸内環境にも優しいです☺️
では、詳しくご案内！
【ま】豆類
納豆・大豆・豆腐・あずき・みそ・ゆば・油あげ・こうや豆腐など
【ご】ごま等の種子類
ごま・アーモンド・くるみ・ぎんなん・ナッツなど
【わ】わかめ等の海藻類
わかめ・ひじき・昆布・のり・もずく・寒天など
【や】野菜
ほうれん草・トマト・人参・小松菜・ブロッコリー等の色味の濃い緑黄色野菜を中心に
【さ】魚
あじ・さば・鮭・イワシ等小魚や青魚を中心に
【し】しいたけ等きのこ類
しいたけ・えりんぎ・まいたけ・マッシュルーム・しめじなど
【い】いも類
さつまいも・里芋・山芋・じゃがいもなど
いも類はビタミンCや食物繊維が豊富なので腸内環境も整えてくれます。
ただ、炭水化物量もそれなりにあるのでダイエットをする際には食べる時間帯や量には
注意していきましょう！
ダイエットで食事を考える時に
カロリーも考えないと・・・
糖質量どれくらいあるんだろ・・・
などなど、考えることがたくさんだと「もうやめた！」ってなってしまいますよね。😩（笑）
そんなときはまずはカロリーのことは考えず
【まごわやさしい】食事方法にチャレンジしてみましょう！