皆さん、こんにちは！
カウンセリングをしてる際に、
貧血の方はよくお見かけします！
貧血にも種類があるのですが、約7割の方が【鉄欠乏性貧血】
だと言われています🥺
鉄は、赤血球の赤い色素で、
酵素を運ぶ働きをしてくれる
【ヘモグロビン】の構成成分です。
貧血になると、
血液中のヘモグロビンが減少し
運動を継続するためのエネルギーを
充分に作ることができなくなります🥲
ここでポイントになるのは
【酵素】です。
私たちが身体の中で持つ酵素は
2種類。
◎消化酵素
◎代謝酵素
です。
（酵素の詳しいことはまたお話します）
この2種類の酵素によって
消化や代謝をするのですが、
【鉄不足で酵素を運んでくれるヘモグロビンが減少】
してしまうと、もちろん消化や代謝も
落ち込んでしまいます😩
実際私のお客様で、食事運動は完ぺきなのに結果が思うように出なかった方に、
鉄分を普段より多めに食事指導させて頂いたところ、するすると体重が落ち始めたこともあります😆
（このときは本当に栄養って大事なんだなっと改めて実感した時です笑）
貧血は上記のとおり、
運動の継続を維持するための
エネルギーにも関わるので
◎すこし走っただけで息切れして持久力がない
◎体がだるい
◎疲れやすい
◎めまい
◎食欲低下
などの症状が頻繁にある方は
貧血を疑ってみましょう。
運動を維持するためのエネルギーが作れないということは、結果的に基礎代謝の低下を招き、
消費エネルギーも減少してしまう悪循環になってしまいます。
ちなみに鉄は
【ヘム鉄】
肉や魚に含まれ、吸収率が高い
【非ヘム鉄】
植物性食品や卵などに含まれ、吸収率が低い
に分けられます。
非ヘム鉄はビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ると吸収率が上がるので一緒に摂るのがおすすめです👏
お茶やコーヒーなどカフェインを含むものは鉄の吸収が悪くなってしまう可能性があるので飲み過ぎには注意していきましょう！