みなさん、こんにちは！
本日は女性トレーナーである私の経験も含めて、
妊娠中の運動についてお伝えしていきます。
妊娠中は
◎重いものを持たない
◎走らない
◎急に動かない
などなど……普通に生活するうえで、これで生活できるの！？
っと不安になることばかり😭
でも実際は妊娠の時期や、体の状態によって運動もしていいですし
ある程度の重さの物も持っても大丈夫な感じでした。
もちろん個人差がありますので、運動に慣れていない方が
太りたくないからといって、妊娠前より運動するのは体に負担がかかりすぎます。
ですので、自分にあったやり方で運動していきましょう！
【妊娠初期】
◎１日２０～３０分程度の運動
◎重いものは持たずにウォーキングなどの軽い運動
◎ゆったりとしたヨガやストレッチ
がおすすめなようです。
【注意点】
◎体調が悪いときは無理に運動しない
◎水分補給を必ずする
◎お腹を圧迫するような運動はしない
◎過去の妊娠に早産や流産がない
◎妊娠経過に異常がない
そして
お腹に痛みがあったり、お腹が張ってきたりしたら
すぐに中止して安静にすることも大切です！
【私の経験談】
例えば私の場合は妊娠前は
◎ランニング
◎ヨガマットの上で筋トレ
などをしていました！
妊娠してから安定期に入るまでは
なんとなく怖かったのでランニングなどの体が上下に動いて
地面からの振動も伝わってしまうような運動は控えていました。
妊娠初期では、つわりもひどかったので、１日寝ている時も😂(笑)
あまり動かなすぎるのも体に悪いと思い行けるときにウォーキングしていたくらいです。
晴れた日に、音楽を聴きながらいつも通らない道を探検しながら散歩するのも楽しかったです🚶♀️🌿
なにかあった時の為に
携帯は必ず持っていく！
人通りが全くないところには行かないようにしていました。
地図アプリでパン屋さんを探してみたりして
ついでにパンを買ったりも🥯🥐🥖
妊娠初期は
心拍も胎動も自分ではわからないので
検診の日まで、ちゃんと生きててくれるだろうか
というストレスもありました。
でも、太陽の光を浴びながら
まだ大きくもなっていないお腹をさすりながら歩くのは
ストレス解消にもなったと思います☺️✨
暑いね〜とか
疲れたかなあ〜とかお腹に向かって
独り言を言っていたので
変な人だと思われたかもしれません。（笑）
皆様の中にもお困りの方がいらっしゃいましたら、
どうぞお気軽にご相談ください。