日進市赤池にある格安ジム パソフィットです。
少し腸内活動についてまとめてみましてので、参考にしてみてください
◎理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています！！
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます！！
身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます！！
善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進するといわれています！！
発酵食品
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています！
継続的に食べるとより効果的だとされています。※塩分が多い食品もあるのでご注意ください！！
＜例＞
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ
整腸剤
さまざまな種類の乳酸菌やビフィズス菌が凝縮されており、効果的に『腸内フローラ』を整えます。『腸内フローラ』を整え、便秘や軟便を改善します。
食物繊維とオリゴ糖
善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やす助けになります！！
食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます！！
便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。善玉菌の増殖に特に効果的なのは、「水溶性」の食物繊維です！！
＜例＞ 水溶性食物繊維を多く含む食品
野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）
豆類（納豆）
いも類（さといも、こんにゃく）
海藻・きのこ類
果物
＜例＞ オリゴ糖を多く含む食品
野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）
果物（バナナ）
豆類（大豆）
などになります！
少し参考にしながらお食事宜しくお願い致します
