日進市赤池にあるフィットネスジムパソフィットです。
本日は、炭酸水の効果について。
兵庫県立大学の研究によると、
水250ml摂取するグループと
炭酸水250ml摂取するグループでは
短期的な満腹度にどのような変化が生まれるのか？という調査が行われました。
その結果満腹度は、炭酸水の方が高い事がわかった。
食事の前に炭酸水を飲む事で、食事量を減らしカロリー制限にも繋がり減量効果を高めてくれます。
この事から間食のタイミングでの炭酸水摂取も減量には有効的である。
また便を柔らかくする効果もあり便秘解消にも繋がります！
運動と炭酸水について！
炭酸水は運動中に飲む事は適しておらず、運動後に飲む事で筋分解を抑制してくれる作用があります。
炭酸水を毎日1ℓ2ヶ月飲む事で、血管の健康レベル、心臓の健康レベルが向上し、全身の炎症レベルも激減した結果も出ています。
運動後の疲労、筋肉痛を軽減しやすくしてくれます。
また胃潰瘍、過敏性腸症候群など胃が弱い方は、炭酸水の摂取は控えおくといいですね！
飲む際の気をつけるポイント
運動中は、炭酸水は控えてましょう。
運動パフォーマンス低下に影響があります。
尿の色が濃い黄色だと脱水傾向になるので、炭酸水は控えて水から水分量をとりましょう！
ビタミンやアミノ酸系などのサプリメントの摂取している方は、飲んでいるだけで黄色くなりますので、ご注意ください！