本日は、『加齢による脂肪蓄積を最小限に抑える方法！』についてお話しします。
デューク大学2021年
人間の基礎代謝は加齢によってどう変化するのか？という研究結果から！
『生後8日〜９５歳対象に、脂肪蓄積がどのように変化していくか研究されました！』
基礎代謝＝人間が生きていく為に必要最小限のエネルギー
基礎代謝が高い＝脂肪を蓄積しにくい体質！という事になります。
◉論文結果
『20〜６０歳までの基礎代謝は、ほぼ変動がありません。』
加齢による基礎代謝率は、特にかわりがない！
ということがわかりました！
20代でも60代でも脂肪の蓄積率は、変化ないということになります。
身体というのは、実際健康的な生活を送っていれば、太りにくさ、太りやすさは、特に変わりがないということにもなります！
『でもなぜ？体重増加してくるのでしょうか？』
◯解説
まずは、基礎代謝から深掘りします！
代謝には、大きく分けて３つあります。
1.基礎代謝70%
2.生活活動代謝20%
3.食事誘導性熱代謝10%
この事から、意外と活動代謝は大きくないということがわかりますね！
1番多く割合のある基礎代謝の配分は、以下の通りです！
脳20%、心臓9%、肝臓21%、腎臓8%
筋肉22%、脂肪4%
意外と筋肉単独での代謝は、少ないですね!
筋肉だけを、健康にしていても代謝は上がりにくいということになります。
つまり、内臓機能も同時に健康にしておくことも大切になります！
筋肉、内臓機能に不調がでると、基礎代謝は低下し脂肪の蓄積に繋がります！
◯年齢と共に不調をきたす３つ！
筋肉→テストステロンは加齢により大幅に減少します。
肝臓→30代以降は、肝機能低下が著しく、脂肪肝になるリスクがかなり上がります。
心臓→40歳以降は血管の老化が進むので、心筋の老化、心臓弁の老化が確認されている。
年齢を重ねて、太りやすくなったな！？という方は、この３つの機能が低下している事が多いです！
では、この３つを向上する方を説明していきます。
◯筋力向上
ニューヨーク市立大学の研修から！
全身法で中強度の筋トレを行うこで、筋力・筋肥大につながるという結果がでています。
結論
全身法で、脂肪燃焼を最大化させるトレーニングをする。
◯肝機能向上
シャヒドサドウィ医科大学から、ニンニクの摂取と肝臓の健康に関するメタ分析が発表されました。
ニンニクを食べることで、AST.ALTの変動をみた研修！
結果ニンニクは、AST.ALTの数値を有意に下げ肝臓のダメージを回復させる！という結果がでました！
ニンニク粉末1日0.4〜1.2g
ニンニクオイル1日2〜5mg
固形ニンニク1日300〜1,000mg
液体ニンニク1日2,400mg
の量が効果量みたいです！
その他にもニンニクには、免疫システム向上、身体の浄化作用があります。
ガーリックセンターの研究結果では、
風邪の発症リスクは63%減少したそうです！
マシュハド医科大学の研修では、1か月ニンニクを摂取した方の血中の鉛濃度が19%低下したそうです！
重金属類が溜まると慢性疲労にも繋がるので、いいですね！
ニンニクの摂取は、サプリメントがオススメです！！
ニンニクの主要成分であるアリシンは、生のニンニクを傷つけた時に発生する成分！
◯nowフーズのガーリックサプリがオススメです！
◯生でニンニクを食べる場合は、すりおろしたり、切ったりしたあと数分放置するとアリシンの量が高まるそうです！
キューブはあまり効果がないみたいです！
◉心臓の機能を高める！
フィンランド大学の研究結果から
心血管系に対するサウナの効果が発表されました！
結果
収縮期血圧、拡張期血圧共に低下しサウナ後30分が経っても血圧が低下しつづた！
サウナによって血管の柔軟性が、向上し心臓の機能が、向上した！
その他にも、サウナを行うことで、
心血管系の機能を良好にし、酸化ストレスが減少、身体の炎症抑制、免疫系や自律血中の脂質減少、ホルモンレベルの改善！
つまり、アンチエイジング効果が高いということです！
あくまで、短期的でなく、長期的効果としての結果です！！
◉サウナの効果を高める入り方！
時間
10〜15分
その後一度身体を冷水シャワーで冷やし、3クール程行う事がベースらしいです！
冷水シャワーは、寒冷療法といい脂肪細胞に働く、褐色脂肪細胞の増加に繋がります！
総コレステロールや悪玉コレステロール、中性脂肪の減少にもつながります！
サウナ10分が、無理なかたは、100〜140の心拍数で入れるだて入るのがいいですね！
⚪︎まとめ
年齢によって基礎代謝が下がる事はなく、日々の生活を整える事で、20代と同じ状態に持っていける事も可能なので、筋肉、肝臓、心臓の機能を高めれるように、意識してみてください！