本日は、少しトレーナーちっくな内容になりますが、筋肥大を促進される方法について共有させていただきます！
『筋力増強プログラム！！』
2020年カンピナス大学論文
筋肥大プログラムに筋力増強プログラムを取り入れてることによって、筋力、筋肥大率はどう変化するのか？！という検証が行われてました！
8週間それぞれのプログラムで実施！
結果
筋肥大率は、筋肥大プログラムに、筋力増強プログラムを取り入れてた方が優位な向上がみられた。
10回前後限界のプログラムを、行い続けるより、筋力増強プログラムを取り入れながら行う事で、筋肉はでかくなりやすいということです！
◯まずは、筋力増強の為の訓練方法！！
神経系を高める筋力増量を最大化させる負荷量を定める！
トレーニングの負荷量による筋力増強の効果に対してのメタ分析から！
結果
高負荷のトレーニングで、筋力増強が進む！
つまり、筋肥大には中程度の負荷
筋力には高強度の負荷が必要という事です！
◯もっとも筋力増強がえられる負荷とは？
3回が限界の重量で、トレーニングを行う事で筋力増強がはかれる！
ここまでは、神経系を高める負荷量の設定についてです！
◯筋力増強プログラムを行う上で、筋ボリュームもしっかり高める必要があるます！
重量×回数×セット数＝筋ボリューム
つまり1回で終わるのでなくしっかりセット数も3〜4セットは繰り返し行うということです！
◯ここからは、ピリオダイゼーションについて！
ピリオダイゼーションは、筋トレをする為の計画的な物の事をいいます！
筋肥大を最大可させる上でオススメは、混合型ピリオダイゼーション！！
例
週2回トレーニング
1日は、高負荷筋力増強プログラム
2日目は、筋肥大プログラム
にする。
また同じ日にどちらも行うのも、オススメです。
脂肪燃焼の効果も高める研究結果もでております！
筋肥大をより高めるトレーニングプログラムについてでした！