日進市赤池にあるセルフフィットネスジム パソフィットです。
本日は睡眠についての豆知識になります！
睡眠に対して、時間ではなく質を高める方法を本日は、お伝えしていきます。
日本人の平均睡眠時間は、世界ワースト１位！
労働時間も、世界1の日本人は睡眠時間を確保するのは難しいですよね！
そこでぐっすりと深く眠る方法をお伝えします！
結論
寝室の環境を整えて、身体、心をリラックスさせてる事です！
その方法は以下の内容になります！
◯寝室の環境を整える
1.空気
二酸化炭素濃度が高い部屋での睡眠は、睡眠の質の低下だけでなく、気分・集中力の大幅な低下、思考力や記憶力の低下にもなります。
なので、少しでも外気を取り入れてながら睡眠する事は二酸化炭素濃度を抑えるのでおすすめです！
寒いときは、寝る前にしっかり換気しておく事が大切です。
あとは、観葉植物ポトスを置くのもいいです！
2.温度
15〜19°がもっとも適した温度になります！
3.枕と布団
枕の材質は、ラテックス枕が最も睡眠の質を高める研究結果もでています。
また横向きに寝ると、脳の老廃物も除去されやすくなります！
横向き＋ラテックス枕は、最高の睡眠になりますね！
布団は、重い布団が睡眠の質を高めるそうです！
4.明り
光を皮膚で吸収するので、体温の変化やメラトニンの分泌量も変化します。
なので、真っ暗な環境にするのがおすすめです！
◯身体のリラックス
1.入浴
寝る前に入浴する事で、深部体温が下がり眠気を誘発してくれます！
ありとなしでは、寝るまでの時間10分ほど時間差があるみたいです！
お風呂の温度は、40°
1〜2時間後に効果がでてくるそうです！
◯心のリラックス
1.スリーグットシングスを行う！
その日良かった事を３つ浮かべて、なぜそれが良かったのか考える事です！
ペンシルベニア大学の論文では、
スリーグットシングスを行う事で
人生の幸福度が圧倒的に解消されたというデータもあります！
まとめ！
睡眠時間の確保が難しい方は、まず睡眠の質から向上していきましょう！