
みなさん、こんにちは!
日進市赤池 パーソナル×フィットネスジム PRO WORKOUT 畑田です。
本日は、お酒が好きな方(私も大好きです)が不足しやすい栄養素について!
結論、ビタミン&ミネラルをサプリメントや食材の中から摂ってください☝️
簡単ですが不足しやすい栄養と、必要な食材等を以下にまとめました
◎ ビタミンB1
アルコールによって1番消費されるのがビタミンです。糖質代謝に欠かせないビタミンなので、
不足すると疲労感や精神障害などを起こしやすくなります。
◎ビタミンB2.6
こちらは脂質、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンです。
不足すると肌荒れなども起こしやすくなります。
肉類、魚介類、キノコ類がオススメです☝️
◎ナイアシン
脂質代謝にかかわるビタミンで、不足すると粘膜の炎症を起こします。
レバーなどでとれるといいです!
◎ビタミンC
肌荒れが代表的ですが、不足するとだるさやむくみの原因にもなります。
ブロッコリーや果物からとれるといいですね!
◎マグネシウム
体内の酵素の働きを正常にしてくれる働きがあります。
大豆類、海藻類、魚介類をとっていきましょう。
◎亜鉛
疲労感や貧血になりやすくなります。
牡蠣などがオススメです!
以上となります!
こちらを参考に、楽しく、良いお酒が飲めるように
運動以外にも、栄養などに気をつけていただけると嬉しいです😊
少しでも健康的な生活になるよう、一緒に頑張りましょうね💪